Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] koło 12, drugą koło 16.Do obiadu zazwyczaj mam więcej warzyw, tylko po prostu ich nie liczę. Kolacje jem jakoś 22. Często zamiast tego chleba do kolacji jem w dzień jakieś owoce. Chciałbym żebyście ocenili dietę i czy te mleko do śniadania nie będzie złym pomysłem? Mam 16 lat, 175 cm, 68kg, miesięczny stań za siłowni, zapotrzebowanie około 3300 [...]
[...] wagę Kalorie 2971.86 Węglowodany 55% 1634.52kcal = 408.63gram Białko 15%% 445.78kcal = 111.45gram Tluszcz 30% 891.56kcal = 99.06gram W diecie oczywiście w każdym posiłku są warzywa/owoce , prócz przed i po treningu . Za dużo białka mi wyszło, co zrobić, aby trochę go zredukować ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7d8f65e215954acdbfbc49eac71f249d.png
[...] Ułożyłem sobie plan treningowy: Poniedziałek : BJJ Wtorek: MMA Środa: BJJ Czwartek :MMA Piątek: MMA Co sądzicie o takim cyklu treningowym? O suplementacji myślę w następujący sposób: Z rana witaminki po pierwszym śniadaniu Olimp Multiple sport + Iso Active po treningu. Oczywiście przechodzę na dietę ( 0 fast- foodów),sama zdrowa żywność , owoce .
[...] jem czuje sie zmeczony, ile bym nie zjadl. Przy spozywaniu 3000kcal dziennie, ile g powinno byc cukrow? I kiedy najlepiej je dostarczac, wiem ze po treningu, jesli juz, ale jakies inne pory? Czyli reasumujac: 1. Kiedy jesc cukier?(pora dnia) 2. W czym najlepiej? tylko owoce? 3. Laczyc cukier z weglami zlozonymi? 4. Ile gram przy diecie 3000kcal?
Witam zamierzam ostro się wziąść tak wiec układałem dietę przez dobrą godiznkę. i jeśli cos jest nie tak proszę o zmianę, nie wysyłajcie mnie na forum bo jest tam napaćkane jak diabli. jakby co prosze o skorygowanie jej. Treningi mam na ławeczce hantle i oczywiscie mam treningi w piłkę tak wiec dobrałem to jakoś. 8:00 płatki owsiane - rodzynki. [...]
[...] oliwa z oliwek + jakiś owoc i warzywa 2 posiłek (szkoła) chleb razowy z szynką, sałatą i pomidorem 3 posiłek (przed treningiem) ryż biały z sosem + kurczak + oliwa z oliwek 4 posiłek (po treningu) ryż z mlekiem + owoce 5 posiłek płatki owsiane z mlekiem + oliwa z oliwek 6 posiłek jogurt za wszelkie rady i poprawki z góry dziękuje :) pozdro. :)
[...] 10,30 -jogurt owocowy+jabłko 14-15 - kotlet z pierski z kurczaka (de volay, szwajcar, itp) + surówka (bez ziemniaków) 18-19 (po treningu) serek twarogowy 2 kromki ciemnego pieczywa 22 - owoce, jogurt W ciągu dnia 3 litry wody mineralnej względnie soki owocowe. Skomentujcie to.
[...] 200g Liczyłem według dziennik posiłków Vitalmax bialko zrealizowane: 92% , tluscze: 62 %, wegle: 132 ... Tluscze dojdą jeszcze z masła na kanapki i troche oleju jak smaze schabowe. Natomiast wegle gdzie obciąć jeszcze? Dodam, ze w ciagu dnia warzywa , salata itd do kanapek dodaje. Podczas posilkow rowniez owoce tez sie znajdą. czekam na odp.
[...] razowego złożone x2 a wśrodku zielona sałatka+szynka+ser żółty, niekiedy jakiś owoc, kubuś do picia, obiad: ryż + mięsko + surówka, by mama TRENING po treningu carbo kolacja: 3 jajka+kilka kromek,szynka,ser żółty, może z jakąś sałatą/pomidorem ; często też jem biały ser z jakiem po kolacji często jem jakieś owoce, pomiędzy posiłkami także.
[...] MONOHYDRATE 17:00-18:30 Trening(Czy wystarczy tyle czasu wystarczy na trening?) Po treningu 5g DYMATIZE CREATINE MONOHYDRATE + 90g PVL Mutant Mass 20:00 Tuńczyk(lub jakaś inna ryba) + Ryż i jakaś sałatka Przed Snem: 80g PVL Mutant Mass Między posiłkami oczywiście jakieś soki i owoce co myślicie o mojej diecie jest coś warta i co należy zmienić?
[...] + surowka kcal 704 B 29 WW 97 T 17 Trening 17 Zaraz po treningu 18:20 odzywki takie jak glutamina hmb i aminokwasy... kcal ?? B 0 WW 50g T 0 Posilek potreningowy 19:00 100g makaronu 150g piersi z kurczaka bez skory + owoce kcal 460 B 33g WW 70 T 1 Kolacja 21:00 100g twarogu kcal 93 B 20 WW 3 T 0 ???? z gory dzieki za odpowiedzi
[...] , jabłko lub mandarynki OBIAD : Jakas piers gotowana lub udko. Do tego ryz brazowy Kapusta kiszona z olejem rzepakowym Sok pomidorowy PO TRENINGU : Mleko + suszone owoce + banan KOLACJA Naleśniki z nadzieniem serowo-bananowym + jogurt własnej roboty . Ocencie . Napiszcie co dodac . To jest przykładowy jadłospis . Zmieniam posiłki w [...]
[...] 15.00-16.00 (przed treningowy) zwykle to jest tak: 1-2 talerze zupy + 2 kotlety np schabowe i z pół talerza ziemniaków + warzywo/surówka 4 posiłek - (po treningu) - 18.30-19 1-2 owoce np. banan, jabłko 5 posiłek - (na noc) - 19.30-20.30 ok. 200g serka wiejskiego/twarogu półtłustego + garść orzechów arachidowych Proszę o pomoc :) Z góry dziekuje
[...] ser/ sałata, pomidor) - kreatyna 5g przed treningiem *trening - kreatyna 5g po treningu -50 g gainera 3 posiłek -ryż, kurczak 4 posiłek -ryż, jogurt/ tuńczyk - 50 g gainera 5 posiłek -serek wiejski + ciemne pieczywo + oliwa z oliwek w między czasie orzechy, suszone owoce, rodzynki, picie tylko wody nie gazowanej, posiłek co 2,5 - 3 godziny